فنون آرمیدگی و کاهش استرس متیو مک کی ترجمه مهرداد فیروزبخت انتشارات ارسباران

فنون آرمیدگی و کاهش استرس انتشارات ارسباران

نوشته: متیو مک کی، الیزابت رابینز اشلمن و مارتا دیویس

ترجمه:مهرداد فیروزبخت

ویراست هفتم

در عصر حاضر، در میان انبوه اطلاعاتی که هر روز با آن مواجه می‌شویم، موضوع استرس و مدیریت آن جایگاه ویژه‌ای دارد. آنچه این کتاب را از سایر منابع متمایز می‌کند، تمرکز فوری آن بر شرایط فردی شماست؛ یعنی بر عوامل استرس‌زای زندگی‌تان و نحوه‌ی واکنش شما نسبت به آن‌ها. به‌جای پرداختن به نظریه‌های کلی، راهکارهایی عملی و گام‌به‌گام ارائه می‌دهد که مستقیماً به بهبود وضعیت کنونی‌تان کمک می‌کند.

این کتاب حاصل بیش از سی‌و‌پنج سال تجربه بالینی با افرادی است که نشانه‌هایی چون اضطراب، بی‌خوابی، فشار خون بالا یا خشم کنترل‌نشده را تجربه کرده‌اند. بسیاری از آنان در حال گذر از بحران‌هایی چون از دست دادن شغل یا مهاجرت بوده‌اند. استرس، همان‌گونه که در کتاب آمده، پاسخی به هر تغییری است که نیاز به سازگاری دارد.

رویکرد این کتاب بر این پایه استوار است که اجتناب از احساسات منفی، راه‌حلی موقتی و ناکارآمد است. با آموزش مهارت‌هایی مانند خوددلسوزی، بدن‌آگاهی، و مواجهه تدریجی با ترس‌ها، شما را به سوی زندگی‌ای آرام‌تر، متعادل‌تر و با کنترل بیشتر بر احساسات هدایت می‌کند.

سرفصل های کتاب فنون آرمیدگی و کاهش استرس انتشارات ارسباران:

1. چگونه به استرس واکنش نشان می دهید
2. ورانداز بدن
3. تنفس
4. آرمیدگی پیشرونده
5. مراقبه
6. تجسم
7. آرمیدگی آموزی کاربردی
8. هیپنوتنیزم خود
9. خودزادها
10. فنون ترکیبی کوتاه
11. دلسوزی برای خود
12. رد کردن عقاید نامعقول
13. تسکین نگرانی و اضطراب
14. روبه رو شدن با ترس و اجتناب
15. مایه کوبی ضد عصبانیت
16. تعیین هدف و مدیریت زمان
17. جرئت آموزی
18. مدیریت استرس شغل
19. تغذیه و استرس
20. ورزش
21. وقتی کار به راحتی پیش نمی رود - بیرون کشیدن خود