آموزش حرکات بدنسازی (حرکات کول) مریم خیرده انتشارات انرژی

آموزش حرکات بدنسازی (حرکات کول) انتشارات انرژی

نوشته: مریم خیرده، آمنه آرایش و دکتر سید ابوالقاسم صدری

کتاب «آموزش حرکات بدنسازی: حرکات کول» یکی دیگر از مجلدات تخصصی و کاربردی از مجموعه آموزشی یکپارچه انتشارات انرژی است که به صورت ویژه به آناتومی، بیومکانیک و آموزش اجرای صحیح تمرینات عضله ذوزنقه‌ای (Trapezius) و بخش‌های فوقانی پشت می‌پردازد.

این کتاب نیز با همان رویکرد علمی-عملی و به قلم تیم متخصص این مجموعه، متشکل از مریم خیرده (عضو هیئت علمی دانشگاه)، آمنه آرایش (مربی رسمی فدراسیون بدنسازی) و دکتر سید ابوالقاسم صدری (مربی و داور بین‌المللی) تالیف شده است.

عضله ذوزنقه‌ای (که در اصطلاح باشگاهی به آن «کول» گفته می‌شود) نقش بسیار حیاتی در ثبات کمربند شانه‌ای، حرکات مفصل شانه، حمایت از ستون فقرات گردنی و حفظ پاسچر (وضعیت بدنی) سالم بالاتنه ایفا می‌کند. توسعه اصولی این عضله نه تنها از نظر زیبایی‌شناختی برای بدنسازان اهمیت بالایی دارد و نمای قدرتمندی به بالاتنه می‌بخشد، بلکه در پیشگیری از ناهنجاری‌هایی مانند افتادگی شانه و سر به جلو نیز موثر است.

این کتاب با بررسی دقیق زوایای درگیری عضلانی، نحوه صحیح اجرای حرکاتی نظیر انواع شراگ (با هالتر، دمبل و دستگاه)، کول با هالتر/دستگاه و تمرینات ترکیبی را آموزش می‌دهد. همچنین، با توجه به حساسیت بالای مهره‌های گردنی در اجرای این حرکات، تمرکز ویژه‌ای بر نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب‌های رایج (مانند گرفتگی‌های گردن و آسیب دیسک‌های سرویکال) دارد.

مطالعه این اثر ارزشمند به تمامی مربیان پرورش اندام، ورزشکاران رشته‌های قدرتی و دانشجویان بیومکانیک ورزشی که به دنبال طراحی تمرینات ایمن و موثر برای این گروه عضلانی مهم هستند، پیشنهاد می‌شود.