اصول بنیادین طراحی تمرین در پرورش اندام محسن دهباشی انتشارات حتمی

اصول بنیادین طراحی تمرین در پرورش اندام محسن دهباشی انتشارات حتمی

در کتاب حاضر اصول بنيادين طراحي تمرين در پرورش اندام” ارائه می شود، متشكل از هفت فصل می باشد، فصل اول به مسائل مربوط به آناتومی و تحريک عضلات و تئوری های رشد عضلانی می پردازد، در فصل دوم اصول و الگو های تمرينی مورد بحث قرار مي گيرد، در فصل سوم و چهارم نيز اصول و نكات ويژه طراحی تمرين مبتدی - حرفه ای به طور مجزا بررسی می شود، فصل پنجم و ششم اين كتاب تغذيه و طراحی برنامه غذايی در پرورش اندام را بازگو می كند، فصل هفتم مكمل های رايج ورزشی و در نهايت فصل هشتم حركت شناسی در پرورش اندام را ارائه می دهد.

فهرست مطالب کتاب اصول بنیادین طراحی تمرین در پرورش اندام

1. مفاهيم اوليه
2.  عضله اسكلتی
3. انواع عضله اسكلتی
4. آناتومی ساختاری مختصر عضله
5. آناتومی عملکردی عضله اسکلتی
6. عضلات چگونه تحريک به انقباض می شوند؟
7. اصل اندازه
8. قانون همه یا هیچ
9. انواع انقباض عضلانی
10. انقباض ایزومتریک
11. انقباض ایزوتونیک
12. انقباض درونگرا
13. انقباض برونگرا
14. انقباض ایزوکینتیک
15. رشد عضلات چگونه اتفاق مي افتد
16. اصول اساسی و مورد نياز رشد عضلات
17.  عوامل دخيل در رشد عضلانی ( دستگاههای بدن- پاسخ هورمونی)
18. بهترين پاسخ هورمونی چه موقع؟
19. اثر آسيب سلولي و پاسخ هورمونی
20. نقش سلول های ماهواره ای در رشد عضلات
21. سه عامل افزایش سلول های ماهواره ای و هایپرتروفی
22. نقش پروتئين ها در رشد عضلات
23. اصول تمرین در پرورش اندام
24. اصل اضافه بار
25. اصل مقاومت فزاينده
26.  اصل انطباق
27. اصل ويژگی تمرين
28. اصل برگشت پذيری
29. اصل تداوم تمرين
30. اصل تنوع تمرين در پرورش اندام
31. اصل تفاوت فردی
32. اصل مشارکت ورزشکار در تمرين و برنامه‌ريزی
33. اصل گرم کردن – سرد کردن در پروش اندام
34. اصل اعتدال
35. اصل توسعه همه جانبه