نقد و بررسی اصول بنیادین طراحی تمرین در پرورش اندام محسن دهباشی انتشارات حتمی

اصول بنیادین طراحی تمرین در پرورش اندام محسن دهباشی انتشارات حتمی

در کتاب حاضر اصول بنيادين طراحي تمرين در پرورش اندام” ارائه مي شود، متشكل از هفت فصل مي باشد، فصل اول به مسائل مربوط به آناتومي و تحريك عضلات و تئوري هاي رشد عضلاني مي پردازد، در فصل دوم اصول و الگو هاي تمريني مورد بحث قرار مي گيرد، در فصل سوم و چهارم نيز اصول و نكات ويژه طراحي تمرين مبتدي – حرفه اي به طور مجزا بررسي مي شود، فصل پنجم و ششم اين كتاب تغذيه و طراحي برنامه غذايي در پرورش اندام را بازگو مي كند، فصل هفتم مكمل هاي رايج ورزشي و در نهايت فصل هشتم حركت شناسي در پرورش اندام را ارائه مي دهد.

فهرست مطالب کتاب اصول بنیادین طراحی تمرین در پرورش اندام

1. مفاهيم اوليه
2.  عضله اسكلتي
3. o انواع عضله اسكلتي
4.  آناتومي ساختاري مختصر عضله
5.  آناتومی عملکردی عضله اسکلتی
6.  عضلات چگونه تحريك به انقباض مي شوند؟
7. o اصل اندازه
8. o قانون همه یا هیچ
9.  انواع انقباض عضلاني
10. o انقباض ایزومتریک
11. o انقباض ایزوتونیک
12. o انقباض درونگرا
13. o انقباض برونگرا
14. o انقباض ایزوکینتیک
15.  رشد عضلات چگونه اتفاق مي افتد
16.  اصول اساسي و مورد نياز رشد عضلات
17.  عوامل دخيل در رشد عضلاني ( دستگاههاي بدن- پاسخ هورموني)
18.  بهترين پاسخ هورموني چه موقع؟
19.  اثر آسيب سلولي و پاسخ هورموني
20.  نقش سلول های ماهواره ای در رشد عضلات
21. o سه عامل افزایش سلول های ماهواره ای و هایپرتروفی
22.  نقش پروتئين ها در رشد عضلات
23.  اصول تمرین در پرورش اندام
24. o اصل اضافه بار
25. o اصل مقاومت فزاينده
26. o اصل انطباق
27. o اصل ويژگی تمرين
28. o اصل برگشت پذيری
29. o اصل تداوم تمرين
30. o اصل تنوع تمرين در پرورش اندام
31. o اصل تفاوت فردی
32. o اصل مشارکت ورزشکار در تمرين و برنامه‌ريزی
33. o اصل گرم کردن – سرد کردن در پروش اندام
34. o اصل اعتدال
35. o اصل توسعه همه جانبه