تمرینات قدرتی با توپ های بدنسازی-حفظ کامل دامنه پایداری و تمرین با توپ طبی لورن گلدنبرگ با ترجمه حمزه دانشمندی انتشارات علم و حرکت

تمرینات قدرتی با توپ های بدنسازی-حفظ کامل دامنه پایداری و تمرین با توپ طبی لورن گلدنبرگ با ترجمه حمزه دانشمندی انتشارات علم و حرکت

کتاب حاضر کتاب برگزیده ورزشکاران  نخبه ،کارشناسان آمادگی جسمانی و متخصصان تمرینات قدرتی و بدنسازی است.

این تمرینات به جای تقویت مجزای عضلات ، بدن را به عنوان یک مجموعه به هم پیوسته تمرین میدهد.

این تمرینات با تاکید بر عضلات تنه ،جایی که بیشتر حرکات از انجا منشا میگیرند، آغاز میشود و سپس به قسمتهای پیرامونی بدن گسترش یافته و قدرت و تعادل را در همه گروه ها ی عضلانی بزرگ و عضلات کمکی ترکیب میکند.

این کتاب حاوی یک نمونه  برنامه 16 هفته ای با یک ساختار عالی از قدرت ،انعطاف پذیری و چالش  های تعادلی  است ،طوریکه بتوانید با استفاده از آنها و با توجه به تفاوته ای فردی و نیاز ها یشخصی ، تمریناتی اختصاصی با توپ خود را طراحی کنید. 

 فهرست مطالب کتاب تمرینات قدرتی با توپ های بدنسازی 

1. مزیت توپ های بدنسازی 
2. تمرین با توپ بدنسازی 
3. تثبیت تنه 
4. چرخش تنه 
5. پاها و لگن
6. قفسه سینه 
7. شانه ها و بالای پشت 
8. شکم ، کمر ، و عضلات سرینی
9. دو سر بازویی ، سه سر بازویی ، و ساعد ها 
10. تمام بدن 
11. انعطاف پذیری
12. برنامه های تمرین قدرتی با توپ